נשירת שיער - מה חשוב לדעת
נשירת שיער היא תלונה נפוצה מאוד בקרב הציבור, לא רק בין אלו אשר עוברים לתזונה קטוגנית.
חשוב להדגיש שממש לא כל מי שעובר לתזונה קטוגנית חווה נשירת שיער מוגברת, בוודאי שלא לאורך זמן.
יחד עם זאת, במידה וזה המצב, ננסה להבין מהם הגורמים לכך ומה ניתן לעשות בנידון.
1. נשירת שיער יכולה לנבוע מחוסר קלורי או מחסר בחלבון.
בתזונה קטוגנית אין כל סיבה להגיע למצבים אלו. כל עוד הארוחות כוללות מקור חלבון בכמות מספקת ומקורות שומן שעוזרים לנו לשמור על שובע - אין סיבה שיהיו חוסרים. זאת אחת הסיבות לכך שלרוב נעדיף שמטופלים יצרכו שתי ארוחות ביום ולא יעברו באופן קבוע לארוחה אחת. עם ארוחה אחת קשה להגיע לצריכה מספקת.
לעוד מידע בנושא סוכרת השמנה ותזונה קטוגנית
2. חסר בויטמינים ומינרלים
ויטמינים ומינרלים רבים נזכרים בהקשר לנשירת שיער, ביניהם אבץ, ביוטין, סלניום ועוד.
מעניין לדעת שקיימות הוכחות רק לגבי חסר בויטמין D ובברזל (זה לא אומר שרכיבים אחרים אינם משמעותיים, אך בינתיים אין לכך הוכחות מובהקות)*.
קיים בשוק מגוון ענק של תוספים לטיפול בנשירת שיער, תוכלו לראות שהם מכילים מרכיבים שונים מאוד, וזאת בשל חוסר תמימות הדעים לגבי מה בדיוק מועיל למניעת נשירה.
תזונה קטוגנית דווקא עשירה בברזל ממקורות מהחי, אשר נספגים בצורה הטובה ביותר. לגבי ויטמים D – במידה ויש חסר, מומלץ פשוט לקחת תוסף. ויטמין D מתקבל בעיקר מחשיפה לשמש, ההשפעה של ויטמין D מהתזונה פחות משמעותית.
באופן כללי שימו לב שהתזונה שלכם מגוונת וכוללת בשר, ביצים ודגים על מנת למנוע חסרים.
3. עודף בויטמינים ומינרלים
מה שאנשים פחות יודעים הוא שגם עודף בויטמינים ומינרלים, כמו ויטמין A וסלניום,
יכולים לגרום לנשירת שיער.
עודף בויטמין A , מתקבל בעיקר מצריכה של תוספים.
עודף בסלניום יכול לנבוע גם מצריכת תוספים, אך גם מאכילה של אגוזי ברזיל. אגוז ברזיל עשיר מאוד בסלניום ולכן ההמלצה היא שלא לצרוך יותר משני אגוזי ברזיל ליום.
4. סטרס וחוסר שינה
מצבים אלו קשורים גם הם לנשירת שיער. ייתכן שזה הגורם לנשירה ממנה אתם סובלים וכלל לא התזונה.
נשירת שיער יכולה להופיע גם כעבור 3 חודשים מהתקופה בה חוויתם סטרס ולכן קשה לפעמים לקשר בין הדברים.
מקור:
